Что происходит с мозгом, когда мы «блуждаем»
Стоит сразу отметить один любопытный факт — в среднем человек проводит в состоянии умственного блуждания без малого почти половину своей жизни. Всё, что скрывается в этих блужданиях, может оказаться весьма важной историей. Важной как в плане потенциальной полезности, так и наоборот.
Чрезмерное количество мыслей в периоды информационной тишины, в моменты нахождения наедине с собой зачастую обусловлено нашим чрезмерным погружением в гиперинформационное пространство. Мы — первые люди в истории, столкнувшиеся с такими агрессивными (в плане количества информации вокруг) условиями. Само собой напрашивается вывод — успешность в современном мире напрямую связана со способностью контролировать своё информационное пространство.
Социальные сети, стриминговые платформы, телевидение, радио, музыка, лекции, статьи, книги — всё это наше информационное пространство. Некачественное наполнение этого пространства выливается в «некачественное» мышление. Такой механизм можно сравнить с взаимосвязью потребления фастфуда и состояния здоровья.
В основе концепции эффективного менеджмента идей стоит умение собственное информационное пространство фильтровать и контролировать. Вот как это можно сделать:
Нужно ограничить бездумное пользование социальными сетями и стриминговыми платформами. Это не значит, что от них нужно полностью отказаться, — нужно выработать баланс.
Важно отобрать только релевантные и комфортные источники информации. Выбрать для себя наиболее актуальные темы, но в умеренном количестве. Если это новости, то получать их из одного-двух наиболее авторитетных каналов. Если это контент, то желательно соотносящийся с нашими профессиональными интересами и увлечениями — не просто контент-жвачка, не имеющий ни смысла, ни пользы.
Необходимо внедрить в свою жизнь принципы цифрового детокса. Полчаса после пробуждения и полчаса перед сном проводить наедине с собой и своим внутренним миром, отказавшись от любых цифровых устройств. Уделять время прогулкам, медитациям, физическим нагрузкам. Не брать телефон с собой везде и всегда. Блюсти баланс между жизнью и работой.
Дверь уже есть, нужен только ключ
Сформировав свое экологичное информационное пространство и внедрив методы цифрового детокса, вы можете перейти к непосредственной практике в работе с мыслями. Представим, что вы легли в кровать и планируете поспать. У нашего мозга на это другая позиция — мысли беспрестанно крутятся в голове. Что делать?
Возьмите блокнот или откройте «Заметки» на телефоне или планшете и выпишите туда все, что в голове крутится. Получившийся список поделите на три основные группы.
Конкретные дела и задачи, которые можно решить в любое время, но вы их все время откладываете. Их надо внести в календарь и поставить для них напоминание. Тут также помогут таск-менеджеры (так называемые задачники).
Мысли и идеи, с которыми нельзя разобраться в ближайшее время, но которые все же надо решить. Их надо выписать в отдельную группу и разобрать с помощью интеллект-карт.
Прочие размышления об ошибках прошлого, о смысле и несправедливости жизни. Их стоит попросту вычеркнуть, поскольку на подобные вещи вы повлиять не можете и нет никакого смысла терзать себя тем, что мы не в силах изменить. Свои переживания о происходящих событиях, о конфликтах, об отношениях стоит разобрать с помощью метода ведения дневника — в формате потока мыслей выпишите все, что крутится в голове. После поищите возможные пути решения, подводные камни и потенциальные выходы.
Все вышеописанное можно сложить в небольшую, но очень полезную и эффективную методичку по менеджменту идей.
Интеллект-карта (от англ. mind map) помогает разбираться со своими мыслями, охватывать любую ситуацию обширнее и решать задачи продуманнее. Она позволяет не пропустить всякие мелочи и ключевые нюансы, собрать всю необходимую информацию в одну схему.
Плюсов у этого метода много. Во-первых, с его помощью вы справляетесь с неопределенностью в жизни и снижаете тревожность. Тревога часто возникает именно из-за неопределенности — в своем будущем, в мире вокруг, в наших чувствах и переживаниях, в отношениях с близкими. Дело в том, что мы с вами практически не способны думать о какой-либо ситуации, охватывая сразу все поле связанных с ней фактов. Получается, как бы мы ни старались, принять взвешенное решение только в уме слишком сложно. Чтобы ничего не упустить из виду, мы можем пользоваться интеллект-картами.
В итоге я могу гармонично достигать своих целей и развиваться без перегрузок. Например, вам нужно подготовиться к экзамену. У вас будет главный круг — «Сдать экзамен», затем круги с требованиями, тестами и баллами, далее темы, которые будут в тестах, и то, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться. Таким образом вы соберёте на бумаге (и у себя в голове) все самое важное и необходимое.
Таким образом, изучая какую-нибудь книгу, не стесняйтесь использовать разные стикеры, хайлайтеры и даже ручки. Выделяйте самое важное в каждой главе, а потом составьте интеллект-карту главы. Тогда вы сможете качественно изучить материал и главное — увидеть суть и смысл.
